花粉症が睡眠に与える影響
花粉症の症状は昼間だけでなく、夜間の睡眠にも大きな影響を与えることがあるとされています。鼻づまりによって口呼吸になり、いびき・睡眠時無呼吸が起きやすくなるとされています。また、目や皮膚のかゆみ、くしゃみで眠れない・夜中に目が覚めるという方も多いとされています。
花粉症シーズンに「なんだか疲れがとれない」「昼間に眠くなる」と感じる場合、花粉症による睡眠の質の低下が原因になっている可能性があるとされています。
睡眠不足と免疫の悪循環
花粉症で睡眠が妨げられると、以下のような悪循環が生じる可能性があるとされています。
- 睡眠不足→免疫機能の低下：睡眠不足が続くと免疫バランスが乱れやすくなるとされています。
- 免疫機能の低下→アレルギー反応の増悪：免疫バランスの乱れがアレルギー症状を悪化させる可能性があるとされています。
- アレルギー症状の増悪→さらなる睡眠の質低下：症状が悪化することでさらに眠れなくなるという悪循環が形成される可能性があるとされています。
花粉症と睡眠の悪循環を断ち切るためには、夜の花粉対策・室内環境の整備に加えて、腸活によって免疫バランスを日頃から整えておくことが重要とされています。
夜の花粉対策
寝室の環境整備
- 就寝前に寝室の空気清浄機を稼働させる：室内の花粉を除去するために少なくとも就寝1時間前から動かすことをおすすめします。
- 寝具の花粉対策：布団カバー・枕カバーはこまめに洗濯する。花粉シーズンは布団を外に干さず、乾燥機を使用することをおすすめします。
- 寝室の窓を閉める：夜間も花粉は飛散しているため、就寝中は窓を閉めることをおすすめします。
就寝前のケア
- シャワー・入浴で体・髪についた花粉を洗い流してから就寝する
- 洗顔・うがいで鼻・目の花粉を除去する
- 鼻づまりがひどい場合はぬるめのシャワーで鼻腔を温めると通りが良くなる場合があるとされています
就寝時の工夫
- 少し頭部を高くして寝ると鼻の通りが良くなる場合があるとされています
- 加湿器を使用して室内の適切な湿度（50〜60%）を保つ（花粉が落下しやすくなるとされています）
- パジャマに付着した花粉を払ってから布団に入る
腸活で免疫バランスを整えて花粉症に備える
腸内環境を整えることで免疫バランスをサポートし、花粉症の症状を出にくくする可能性があるとされています。花粉シーズン前からの腸活として、発酵食品・食物繊維を日常的に摂ることが推奨されています。
- ヨーグルト・納豆・味噌などの発酵食品を毎日摂る
- 野菜・海藻・豆類で食物繊維を補う
- 糖分・脂質の多い食事を控える
よくあるご質問
花粉症で夜眠れないとき、応急処置はありますか？
鼻づまりが原因の場合は、ぬるめのシャワーを浴びて鼻腔を温める・加湿器を使用する・少し頭部を高くして寝るといった方法が有効とされています。かゆみが原因の場合は冷却ジェルシートを目や皮膚に当てる方法もあるとされています。市販の抗アレルギー薬（就寝前タイプ）の利用も医師・薬剤師に相談のうえでご検討ください。
花粉シーズン中はどんな寝具を使うべきですか？
花粉が付着しにくい素材（ポリエステル製など）の寝具カバーを使用することをおすすめします。また、カバーはこまめに洗濯し乾燥機で乾かすことで花粉を除去できるとされています。ぬいぐるみや毛織物の素材は花粉が付着しやすいため、花粉シーズン中は片付けることをおすすめします。
花粉症と睡眠薬を一緒に飲んでも大丈夫ですか？
市販の抗アレルギー薬の中には眠気を催すものがあるため、場合によっては就寝前に活用できるものもあります。他の薬との飲み合わせについては必ず医師・薬剤師にご相談ください。自己判断での複数薬の併用はお控えください。
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