プレバイオティクスとプロバイオティクスの違い｜それぞれの役割と摂り方

プロバイオティクスとは「善玉菌そのもの」

プロバイオティクス（Probiotics）とは、腸内に生きたまま届き、腸内フローラのバランスを整えることで健康に良い影響をもたらす可能性があるとされる微生物（乳酸菌・ビフィズス菌など）のことをいいます。「生きた善玉菌を補充する」というイメージです。

プロバイオティクスを多く含む食品には、ヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・キムチ・味噌・漬け物などの発酵食品があります。また、乳酸菌・ビフィズス菌配合のサプリメントも多く市販されています。

プレバイオティクス（Prebiotics）とは、腸内の善玉菌を増やし活性化させるエサとなる成分のことをいいます。消化されずに大腸に届き、腸内の有益な細菌によって発酵・分解される食物繊維やオリゴ糖が代表的です。

プレバイオティクスを多く含む食品には、ごぼう・玉ねぎ・アスパラガス・にんにく・バナナ・大麦・ライ麦・海藻類・大豆などがあります。

プロバイオティクスは「善玉菌そのもの」、プレバイオティクスは「善玉菌のエサ」と覚えると分かりやすいです。腸内環境を整えるには、この両方をバランスよく摂ることが大切とされています。

プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせて摂ることを「シンバイオティクス（Synbiotics）」といいます。善玉菌そのものを補いながら、そのエサとなる成分も一緒に摂ることで、腸内での善玉菌の定着・増殖を促す効果が高まる可能性があるとされています。

例えば「ヨーグルト＋バナナ」「納豆＋ごぼうの味噌汁」などの組み合わせはシンバイオティクスの実践例として理想的とされています。

プロバイオティクスとプレバイオティクス、どちらが大事ですか？

どちらも腸内環境を整えるために大切とされており、どちらか一方を選ぶのではなく両方をバランスよく摂ることが推奨されています。善玉菌（プロバイオティクス）を補充しても、エサ（プレバイオティクス）が不足すると腸内に定着しにくくなるとされています。

シンバイオティクスのサプリはありますか？

乳酸菌やビフィズス菌と、イヌリンやオリゴ糖など食物繊維を組み合わせたサプリメントが市販されています。食事から摂ることが難しい場合の補助として活用できるとされています。

ヨーグルトを毎日食べていれば腸活は十分ですか？

ヨーグルトはプロバイオティクスとして優れた食品ですが、それだけでは善玉菌のエサとなるプレバイオティクスが不足する可能性があります。ヨーグルトにバナナやオリゴ糖を加えたり、食事全体で食物繊維を意識して摂ったりすることも大切とされています。

腸内環境を整えるプレバイオティクス・プロバイオティクスをサポートする製品