あなたの便秘タイプは？｜弛緩性・痙攣性・直腸性の違いをチェック
便秘には大きく分けて「弛緩性」「痙攣性（けいれん性）」「直腸性」の3つのタイプがあるとされています。タイプによって原因や対処法が異なるため、自分の便秘タイプを把握することが改善への第一歩とされています。
このチェックリストは医療診断ではありません。便秘が長期間続く場合や症状が強い場合は医療機関にご相談ください。
STEP 1：便の状態
STEP 2：症状・感覚
STEP 3：生活習慣
チェック結果
3つの便秘タイプとその特徴
弛緩性便秘（しかんせい便秘）
腸の蠕動運動が弱まり、便がゆっくりと移動するため腸内に長くとどまる便秘です。便が硬くなりやすく、お腹が張る・ガスがたまりやすい特徴があるとされています。食物繊維不足・運動不足・水分不足が主な原因とされており、最も一般的な便秘タイプとされています。
対処法：食物繊維・水分を積極的に摂り、毎日の軽い運動を習慣化することが重要とされています。
痙攣性（けいれん性）便秘
腸が過剰に収縮・けいれんし、便がうまく移動できなくなる便秘です。細くてコロコロした便が出る・腹痛が伴う・便秘と下痢を交互に繰り返すことが特徴とされています。ストレスや精神的な緊張が原因になりやすいとされており、過敏性腸症候群（IBS）に近い状態の方も多いとされています。
対処法：ストレスを減らすこと・副交感神経を優位にするリラックス法（深呼吸・ヨガ等）が有効とされています。不溶性食物繊維の過剰摂取は症状を悪化させることがあるとされています。
直腸性便秘
便が直腸まで来ているのに便意を感じにくい・うまく排出できない便秘です。便意を繰り返し我慢することや、高齢・産後などで骨盤底筋が弱まることが原因になるとされています。残便感・いきんでも出にくい感覚が特徴とされています。
対処法：便意を感じたらすぐにトイレへ行く習慣・毎朝決まった時間のトイレトレーニングが重要とされています。
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